plan b

Witam wszystkich proszę o pomoc w ułożeniu planu następujących ćwiczeń dostępny mam drążek czyli ćwiczenia nachwyt podchwyt brzuszki na drążku, pompki, przysiady,czyli ćwiczenia bez sprzętu Chciałbym ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez około 30 minut dziennie, Pozdrawiam

czy podany trening jest ok ? aha i zamiast unoszenia hantla na modlitewniku robię przyciągnie linek górnego wyciągu na biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/467140a62df34f42a37557b9745ece70.jpg

Mordeczki kochane.zbliza sie lato a jak wiadomo jest coraz to wiecej ludzi na silowni .i teraz tak .czy zamiast trzymac sie planu typu :lawka plaska ,rozpietki mozna cwiczyc orientacyjne tzn .dzis klata widze ze lawka zajeta przez multum osob i jeszcze kolega kolegi dojdzie zaraz .to mowie se pier... ide na maszyne .umre ?

Witam! Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ponad 75 kg wagi.... Szukam tygodniowego planu planu treningowego- posiadam hantle 30 KG (2x15) i sztange 30 KG. I pytanie kolejne- jakie prochy zwiększające mase wcinać na początek....? Pozdrawiam

potrzebuje plan dla znajomego ktory pracuje przez 5 dni w tygodniu i ma wolne sob i niedz i tylko w te dni ma siłe ćwiczyć bo robi nieraz 12 godzin więc prosił bym o napisanie treningu ogulnie rozwojowego na dwa dni na mase

witam.prosilbym o ulozenie mi planu treningowego zeby lepiej biegac na 800m. moj czas to 3.01 chcialbym jakies 2.36. mam do dyspozycji lawke pod sztange,hantle,rower stacjonarny. za 4 miesiace mam zawody prosze was o plan treningowy.

1. Wypychanie nóg na maszynie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie 6. Wyciskanie sztangielek 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8. Prostowanie ramion na wyciągu Czy takim planem coś zdziałam ? czy zrobię sobie tylko krzywdę?

Witam chciałbym prosić o ustalenie dla mnie planu ćwiczeń. Mam około 60 kg Mam 170 cm wzrostu Mam 14 lat (w lutym 15 lat ) Dostępne środki do ćwiczeń to : - drążek - dwa hantelki myślę że mają po dwa i pół kg - no i oczywiście 2 metry kwadratowe miejsca

Cze mam 15 lat moja waga to około 65kg.Jak narazie mam 2 hantle ,ławke i szatange (zaczołem ćwiczyć niedawno). Pomogli byście mi ułożyć plan treningowy na mase ?? (wszystkie dane które nie napisałem a są potrzebne do ułożenia to mówcie wam napisze)

Witam , mam 16 lat ćwicze rok ale to jest takie bezsensowne machanie żelastwem postanowiłem cos zrobić . mam 174 cm wzrostu waże 68 kg . Moze ktos podpowie co robić ?? Jakas rozpiska na siłe ? Bo w tym kierunku zamierzam robic swój plan . jeśli ktos by pomógł to będe wdzieczny ;)

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć pod kątem rzeźby i chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego. Mój staż to prawie 2 lata, wiek prawie 17 la, wymiary podobne jak w profilu. Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu z głównym naciskiem na przedramiona, barki, łydki i brzuch.

cześć chciałbym zwiększyć obwód bica??? pomaglibyście ułożyć mi plan na 7 dni w tygodniu:)

Oto plan ; Uginanie przedramion stylem młotkowym stojąc 3x10-8 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10-8 Podciąganie na drążku wąsko 3x10-8 i pytanie ... czy dorzucić Uginanie przedramion stylem młotkowym z supinacją nadgarstka ?Czy nie , bo będe katował bica .... ??

Cel: zachowanie mięśni na redukcji I teraz nasuwa się pytanie jaki zrobić podział jeśli na siłownie moge chodzić 3x w tyg. Ale niestety tylko w: - Wtorki - Czwartki - Piątki Jest to dość niekorzystny układ dni. jaki polecacie podział partii na dni.

Siamanko :) Proszę o ocenę mojego treningu na klatę, Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek 4x 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej Hantlami 2x 10 kg Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max 3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy.

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na basen. Zacznę chodzić od przyszłego miesiąca 3x w tygodniu i nie wiem jak mam pływać żeby zwiększyć kondycję, mięśnie i siłę. Z góry dziękuje za pomoc.

Nie ma to jak wpleść ryby do menu, podczas gdy zaznaczałem, że jestem wegetarianinem. Jakiś dietetyk nadaje się do zwolnienia.

Mam ogromną prośbę...zapisałem sie dzisiaj na siłownię ale nie mam za bardzo pojęcia jak i co ćwiczyć,mam zamiar ćwiczyć 3x tygodniu pon,śr,piątek,Jakie partie ciała ze sobą łączyć podczas treningu.Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc.

Witam co sądzicie o tym planie na mase /SFD/2019/11/22/84fd98c45c654224b9ce93e23b442df7.jpg /SFD/2019/11/22/edd64c1505584b71b5715f0c415c79d5.jpg /SFD/2019/11/22/a1a0acadf0ff48e2a4e9403d2007c9d4.jpg

Wiek 16 Waga 67 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż 6 miesiecy na planie atc i fbw Aktywność fizyczna uprawiam sporty zaleznie od pory roku np zima - tenis stolowy, lato piłka nożna i siatkówka proszę o zrobienie albo o danie jakiejs rady odnosnie planu z góry dziekuje